Ce este anxietatea?
- de Silvia Vasile
Principalele puncte:
Ce este anxietatea
Ce este tulburarea de anxietate
Tipuri de anxietate si ce presupune fiecare
Cum se manifesta anxietatea
Care sunt posibilele cauze ale anxietatii
Consecinte ale netratarii tulburarilor de anxietate
Cum poti gestiona anxietatea
Nu lasa anxietatea sa decida pentru tine
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o reactie naturala si normala a organismului in fata situatiilor percepute ca fiind amenintatoare sau stresante. Este un raspuns al corpului la situatii de pericol sau la provocari si poate fi experimentata intr-o varietate de situatii, de la intalnirea cu o noua persoana sau prezentarea la un interviu, pana la situatii mai grave, cum ar fi dezastrul natural sau un eveniment traumatizant.
Cu toate acestea, anxietatea poate deveni problematica atunci cand devine excesiva, persistenta si afecteaza in mod semnificativ calitatea vietii unei persoane si capacitatea de a functiona normal. În aceste cazuri, anxietatea poate fi considerata o tulburare de anxietate si poate necesita tratament specializat.
Ce este tulburarea de anxietate?
Tulburarea de anxietate este o afectiune mintala caracterizata prin anxietate si frica excesiva, persistenta si coplesitoare, care poate afecta capacitatea unei persoane de a functiona in mod normal in viata de zi cu zi. Aceasta poate implica preocupari intense si nejustificate, ingrijorari excesive cu privire la evenimente viitoare sau situatii nespecifice, precum si simptome fizice si cognitive asociate cu anxietatea.
Tipuri de anxietate
Exista mai multe tipuri de tulburari de anxietate, fiecare avand caracteristici distincte si provocand diferite simptome si dificultati pentru cei afectati. Iata cateva dintre cele mai comune tipuri de anxietate si ce presupune fiecare:
Tulburarea de anxietate generalizata (TAG)
- Este caracterizata prin ingrijorare persistenta si excesiva cu privire la o varietate de evenimente sau activitati precum griji legate de sine, griji legate de familie, griji legate de sanatate etc, pentru o perioada de cel putin sase luni
- Persoanele cu TAG pot experimenta dificultati de control al ingrijorarilor lor si pot avea simptome fizice, cum ar fi: tensiune musculara, oboseala, iritabilitate si tulburari de somn
Tulburare de panica
- Se caracterizeaza prin aparitia neasteptata a atacurilor de panica recurente si intense, insotite de simptome fizice si cognitive severe, cum ar fi palpitatiile, dificultati de respiratie, transpiratii si senzatia de pierdere a controlului
- Tulburarea de panica vine cu o reactie asemanatoare pentru senzatia de moarte iminenta, chiar daca nu exista vreun factor real care sa te puna in pericol
- Persoanele cu tulburare de panica pot dezvolta, de asemenea, anxietate anticipatorie legata de posibilitatea aparitiei unui alt atac de panica.
- Tulburarea de panica este de scurta durata si poate fi declansata de acelasi factor sau de factori multipli
Fobii specifice
- Fobiile specifice sunt anxietati intense si irationale legate de obiecte, situatii sau activitati specifice. Acestea pot include: frica de zbor, frica de inaltimi, frica de spatii inchise, frica de animale
- Persoanele cu fobii specifice pot evita cu atentie obiectele sau situatiile care le provoaca anxietate si pot experimenta simptome fizice, cum ar fi palpitatiile si transpiratiile
Tulburarea de anxietate sociala
- Se caracterizeaza prin frica si anxietate intensa, frica de a fi judecat sau criticat in situatii sociale sau de performanta, cum ar fi vorbitul in public, interactiunea cu strainii sau participarea la evenimente sociale
- Persoanele cu aceasta tulburare pot evita activitatile sociale sau de performanta si pot experimenta simptome fizice, cum ar fi: transpiratii, tremuraturi si batai rapide ale inimii
Tulburarea de anxietate de separare
- Aceasta tulburare este observata mai ales la copii, dar se poate manifesta si la adulti si se caracterizeaza prin anxietate excesiva si neobisnuita legata de separarea de persoanele sau locurile familiare, precum si de temeri legate de pierdere sau de evenimente negative care ar putea afecta persoanele dragi
- Copiii sau adultii cu aceasta tulburare pot refuza sa indeplineasca anumite sarcini sau sa se desparta de persoanele dragi si pot avea atacuri de panica sau reactii fizice intense in timpul separarii
Cum se manifesta anxietatea
De cele mai multe ori, anxietatea este asociata cu:
- iritabilitate
- instalarea rapida a oboselii
- dificultati de concentrare
- o stare permanenta de agitatie si de nerabdare
- tulburarile somatice (tensiune musculara, nod in gat, migrene, simptome gastrointestinale, transpiratii, batai rapide ale inimii, tremurat, tulburari de somn sau alimentatie)
- senzatia de pericol sau moarte iminenta
Anxietatea isi poate face aparitia in orice moment al zilei, indiferent de situatie si se poate transforma dintr-o usoara stare de neliniste, intr-un atac de panica infricosator. Toate aceste simptome sunt un semn mai complex venit din partea corpului care iti arata ca este timpul sa ai grija de tine din mai multe puncte de vedere: stil de viata, mediu familial.
Cauzele anxietatii
Printre cauzele cele mai frecvente care determina aceasta tulburare se numara:
- predispozitie genetica
- anumite dezechilibre chimice care se petrec la nivelul creierului
- istoricul familial
- experientele de viata
- afectiuni de tip medical
- evenimente traumatice sau stresante
- consumul de substante
- mediu: familial, de la munca, de la scoala sau din grupurile de prieteni
Persoanele cu probleme de anxietate se percep a fi extrem de vulnerabile in fata anumitor situatii (ex. nepromovarea unui examen, aparitia iminenta a unui atac de panica) si sunt dominate de nevoia de a evita contactul cu aceste lucruri (ex. absenta de la examen, evitarea liftului), dat fiind faptul ca nu reusesc sa isi controleze eficient reactiile de anxietate (ex. tremurul mainilor, bataile accelerate ale inimii, respiratia agitata, transpiratia abundenta).
Consecinte ale netratarii tulburarilor de anxietate
Orice stare care iti afecteaza viata intr-o masura sau alta si pe care nu incerci sa o intelegi si apoi sa o gestionezi, te va urmari mereu si iti va face viata mai complicata.
Daca lasi starile sa decida pentru tine poti ajunge sa:
- Dezvolti depresie
- Dezvolti probleme de odihna si somn
- Dezvolti consum de substante sau alcool
- Dezvolti probleme ce tin de digestie
- Dezvolti ganduri si actiuni suicidare
Puterea este in mainile tale de a decide cum vrei sa arate viitorul pentru tine! A cere ajutorul este o forma de curaj si nu ezita sa-l ceri atunci cand ai nevoie.
Cum poti gestiona anxietatea
Un prim pas pe care il poti face pentru a-ti afla starea actuala este completarea chestionarului anxietate de pe blog si personal iti voi trimite interpretarea rezultatelor.
Exista numeroase strategii si tehnici eficiente pe care le poti utiliza pentru a gestiona anxietatea. Este important sa gasesti metode care functioneaza cel mai bine pentru tine si sa le integrezi in rutina ta zilnica.
Iata cateva modalitati prin care ai putea sa-ti gestionezi anxietatea:
- Aplica tehnici de respiratie si de relaxare – incearca sa dedici cateva minute in fiecare zi pentru a te concentra asupra respiratiei tale si pentru a te relaxa profund. Fie ca e yoga, meditatie, numarat sau tehnici aplicate de respiratie – fiecare te va ajuta sa reduci stresul si starea de anxietate
- Integreaza mai mult sport – exercitiile fizice regulate pot ajuta la eliberarea endorfinelor, substante chimice din creier care imbunatatesc starea de spirit si reduc anxietatea
- Încearca sa mananci mai sanatos – ce si cand mananci iti influenteaza foarte mult starea de spirit si nivelul de energie din corp
- Investeste timp in activitati care iti fac bine – hobby-uri, cursuri, activitati sportive sau de relaxare, voluntariat, sau orice alta activitate care iti ofera energie
- Ai grija la odihna si somn – incearca sa dormi minimum 8h/noapte pentru a avea energie si a te simti bine
- Investeste in oameni care iti fac bine – la fel ca la activitati, cauta sa te inconjori de oameni care sa te faca sa te simti confortabil si iti ofera siguranta
În momentul in care te simti coplesit de starile de anxietate, nu ezita sa ceri ajutorul sau sa apelezi la un specialist. Anxietatea excesiva are nevoie de un tratament mai complex pentru a fi depasita, precum psihoterapia sau tratamentul medicamentos.
Procesul terapeutic iti poate oferi abilitati practice de gestionare a anxietatii ce vor determina schimbari in bine in viata ta.
Psihoterapia individuala este una dintre cele mai eficiente si scurte forme de terapie utilizate in tratamentul anxietatii. Aceasta implica identificarea si schimbarea gandurilor si comportamentelor negative sau nerealiste care contribuie la anxietate prin implicarea directa a persoanei in procesul terapeutic.
Planul interventiei cognitive comportamentale vizeaza:
- Imbunatatirea abilitatilor de a face fata stresului
- Imbunatatirea abilitatilor de rezolvare a problemelor interpersonale
- Evaluarea modului in care gandesti despre propriile ingrijorari sau despre alte situatii si invatarea unor tehnici de self-help
