Ce este depresia?
- de Silvia Vasile
Este considerata o epidemie pe plan mondial, care goleste vietile de sens si de bucurie, indiferent de varsta, educatie, venit, sex sau rasa. Diferenta dintre schimbarile de stari periodice si depresia este constanta starilor apasatoare pe care le regasim in cazul depresie.
Cel mai important pas este constientizarea si intelegerea starii prin care treci. Astfel ca, in acest articol vei afla:
Ce este depresia
Tipurile de depresie si cum pot aparea
Factori de risc personali
Simptome fizice si psihice
Cum poti gestiona depresia
Criterii de diagnostic si tratament
Ce este depresia?
Din punct de vedere psihologic, depresia se caracterizeaza printr-o traire afectiva negativa, intensa, ce cuprinde o profunda stare de neliniste, deznadejde, lipsa de speranta in ce priveste viitorul, sentimente de vinovatie, lipsa capacitatii de concentrare, indecizie si chiar ganduri de auto-vatamare sau de sinucidere.
Tipurile de depresie
În linii mari, depresia este impartita in:
- depresie usoara (moderata sau distemica) – este o forma mai blanda si poate fi caracterizata de simptome mai putin severe si de o afectare mai mica a activitatilor zilnice in comparatie cu forme mai grave ale depresiei
- grava (majora) – este o afectiune severa caracterizata prin simptome intense care pot afecta in mod semnificativ calitatea vietii si capacitatea de a functiona zilnic
Depresia nu urmeaza intotdeauna un traseu linear si predictibil, iar oamenii pot experimenta diferite grade de severitate si durata a simptomelor inainte de a fi diagnosticati cu o forma de depresie sau alta. Exista mai multe scenarii posibile:
Depresie usoara la inceput
Unele persoane pot experimenta simptome usoare de depresie mai intai, care se pot agrava si pot evolua in timp catre forme mai severe ale tulburarii.
Dezvoltarea rapida
În unele cazuri, depresia poate aparea brusc si poate progresa rapid catre o forma severa, fara prea multe semne precursoare.
Episoade recurente
Pentru altii, depresia poate avea un caracter recurent, cu perioade de simptome mai usoare alternand cu episoade mai severe in timp.
Depresie direct in forme severe
În unele cazuri, oamenii pot fi diagnosticati initial cu depresie severa fara a trece prin perioade de simptome usoare.
Fiecare persoana poate avea un parcurs diferit in ceea ce priveste manifestarea si evolutia depresiei. Este important sa acorzi atentie semnelor timpurii ale depresiei si sa se cauti ajutor si sprijin atunci cand apar simptomele, indiferent de gradul lor de severitate. Prin interventia din timp si tratamentul adecvat, se poate reduce riscul ca depresia sa devina mai severa si sa aiba un impact mai mare asupra vietii.
Factori de risc personali
- Contextul genetic:
Istoria familiala
- Personalitatea:
Introversiune
Respect de sine redus
Pesimism
Autocriticism exagerat
Dependenta fata de altii
- Sanatatea:
Deficienta hormonala (tiroidita autoimuna)
Probleme hormonale
Boli somatice cronice (Parkinson, diabet, dementa)
Atac de cord sau accident cerebral-vascular
Unele medicamente
Comorbiditate psihiatrica
Abuz de substante (alcool, droguri, medicamente)
- Relatiile sociale, serviciul si familia:
Suport social redus (risc inalt pentru persoanele singure si persoanele divortate)
Saracie, somaj, discriminare, incalcarea drepturilor
Tensiune psihica inalta la serviciu, lipsa suportului la serviciu
Evenimente ale vietii (abuz sexual, neglijare emotionala etc.)
Simptome psihice si fizice
Sentimentul lipsei de valoare
Sentimentul de a fi o povara pentru ceilalti
Ganduri suicidare
Dificultati in luarea deciziilor
Pierderea interesului fata de activitati care in trecut produceau placere (hobby-uri, activitati sportive)
Iritabilitate, izbucniri nervoase
Lipsa sperantei si incredereii intr-un viitor mai bun
Impulsul de a izbucni in plans
Oboseala/lipsa energiei
Dificultati de concentrare
Tulburari ale somnului (insomnie/ hipersomnie)
Tulburari ale comportamentului alimentar (pierderea/cresterea poftei de mancare)
Dureri inexplicabile (de cap, de spate, in piept, ale incheieturilor, abdominale etc.)
Probleme digestive (constipatie cronica, diaree)
Modificari ale ciclului menstrual
Lipsa apetitului sexual
Cum poti gestiona depresia
Cercetarile au demonstrat faptul ca, daca tratezi depresia moderata sau severa doar cu medicamente, dar intrerupi medicatia dupa ce te simti mai bine, sunt sanse foarte mari sa ajungi sa fii deprimat in urmatoarele 12 luni (76%).
Depresia usoara poate fi adesea gestionata prin modificari ale stilului de viata si prin tehnici de gestionare ale stresului. Acestea pot include:
Exercitii fizice regulate: activitatea fizica te poate ajuta la eliberarea de endorfine si la imbunatatirea starii de spirit prin implicarea activa a corpului
Alimentatie sanatoasa: o alimentatie echilibrata poate oferi organismului nutrientii de care are nevoie pentru a functiona corect si iti poate influenta starea de spirit
Odihna adecvata: somnul este unul dintre cele mai importante aspecte care iti poate influenta starea – asigurarea unui somn de calitate si a unui program regulat de odihna te poate ajuta la reducerea stresului si a simptomelor depresiei
Tehnici de gestionare ale stresului: practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditatia, respiratia profunda sau yoga – te pot ajuta la reducerea stresului si a anxietatii asociate cu depresia
Socializare: chiar daca iti vine greu sau nu simti ca ai suficienta energie, mentinerea legaturii cu prietenii si familia si cautarea sprijinului din partea acestora poate juca un rol important in gestionarea depresiei usoare – foarte important e sa ai in jurul tau oameni cu o energie benefica pentru tine, cu care sa te poti simti bine si nu cele care iti trezesc stari depresive sau ti le adancesc pe cele pe care le ai deja
Chiar si cu aceste abordari de gestionare independenta, este recomandat sa ceri sfatul unui medic psihiatru sau al unui terapeut acreditat pentru a obtine sprijin si pentru a evalua daca tratamentul suplimentar, cum ar fi psihoterapia sau medicatia, este necesar in cazul tau.
Este important sa nu subestimezi impactul pe care depresia usoara il poate avea asupra vietii tale si sa cauti ajutor atunci cand simti ca nu poti gestiona simptomele singur.
În ceea ce priveste psihoterapia, aceasta si-a dovedit eficienta in tratarea depresiei, astfel ca dupa un demers terapeutic sansa de recidiva este mult mai mica (30%). Te asigur ca in cadrul sedintelor de terapie vei avea posibilitatea de a invata strategii si tehnici prin care poti reduce considerabil riscul de a cadea in depresie.
Daca depresia are un efect semnificativ asupra ta este foarte important sa te adresezi unui psihoterapeut pentru a beneficia de asistenta psihologica.
Criterii de diagnostic si tratament
Depresia este o tulburare care necesita sa fie diagnosticata si tratata corespunzator de catre un specialist, fie de un psiholog clinician, fie de un psihiatru.
Pentru infirmarea sau confirmarea diagnosticului de depresie, se va tine cont de o serie de informatii legate atat de trecutul si de prezentul persoanei, cat si de durata si severitatea simptomatologiei depresive.
În functie de tipul, cauza si intensitatea depresiei, optiunile de tratament variaza de la psihoterapie la tratament medicamentos de lunga durata sau de scurta durata (tratament medicamentos stabilit de catre medicul specialist psihiatru), in functie de severitatea tulburarii.
Pentru a vedea care este starea ta actuala, poti incerca sa afli prin completarea chestionarului depresie de pe blog si personal iti voi trimite interpretarea raspunsurilor.
Daca te confrunti cu simptome ale depresiei este foarte important sa te adresezi unui specialist, care te poate ajuta sa iti imbunatatesti calitatea vietii si relatiile interpersonale. Te asigur ca prin intermediul psihoterapiei vei dobandi abilitati practice de gestionare a simptomatologiei depresive, ce vor determina schimbari majore de bine in viata ta.
