
Psihoterapia, Agent al Schimbării
- de Silvia Vasile
Poate ți-ai spus măcar o dată: „O să încep de luni”, „ O să mă schimb anul ăsta” sau „O să mă las de fumat luna viitoare”. Schimbarea nu se întâmplă peste noapte, ci este un proces de lungă durată care necesită efort, angajament, timp și deschidere. Psihoterapia îți oferă resurse valoroase pentru a înțelege acest proces și pentru a te bucura de toate beneficiile care survin odată cu schimbarea.

Ce presupune schimbarea
Schimbarea începe adesea atunci când devenim conștienți de nevoia sau dorința de a face o modificare în viața noastră.
În termeni de specialitate, schimbarea psihologică se referă la procesul de modificare al gândurilor, emoțiilor și comportamentelor unui individ. Aceasta implică schimbarea perspectivei, convingerilor și obiceiurilor cuiva pentru a obține un rezultat dorit.
Schimbarea psihologică poate avea loc prin diferite mijloace, cum ar fi terapie, auto-reflecție sau evenimente de viață.
În esență, schimbarea psihologică se referă la capacitatea oamenilor de a prelua controlul asupra vieții lor și să facă schimbări pozitive.
Schimbarea are 3 componente foarte importante care reflectă procesul:
- A recunoaște și a accepta că există aspecte ale vieții noastre pe care dorim să le îmbunătățim.
- Deschiderea spre schimbare și conștientizarea faptului că pot exista obstacole pe parcursul schimbării.
- Recunoașterea recidivelor și a factorilor ce determină revenirea la vechile obiceiuri.
Schimbarea psihologică poate să însemne: învățarea unei abilități noi sau participarea la un curs (noile informații îți oferă mai multe perspective despre lume), schimbarea unei credințe sau a unei atitudini (conștientizarea originii unor obiceiuri poate să te influențeze să te schimbi), faci față unui eveniment traumatic (dezvolți mecanisme de apărare care să te protejeze de evenimentele traumatice viitoare), recuperarea după o adicție, găsirea unor pasiuni noi sau dezvoltarea unor obiceiuri noi.
Totuși, schimbarea nu se limitează doar la bine sau mai bine – schimbarea poate să meargă și în sensul opus. De exemplu, ca reacție la stres, poți să ajungi să mănânci compulsiv sau să consumi alcool/substanțe.
Etapele schimbării
Schimbarea cea mai dificilă este schimbarea de comportament. Un studiu grăitor în acest sens este cel realizat în anii 1980 când a fost dezvoltat modelul Transteoretic (TTM) de Prochaska și DiClemente pe baza cercetărilor cu foști fumători. Modelul Transteoretic ne ajută să înțelegem cum oamenii își schimbă comportamentul în timp.
Din acest studiu au reieșit 6 etape ale schimbării: precontemplare (nu se ia în considerare schimbarea), contemplare (se reflectă asupra schimbării), pregătire (gata să acționeze în curând), acțiune (schimbarea activă a comportamentului), menținere (menținerea schimbării), finalizare (lipsa dorinței de a reveni la comportamentul vechi).
- Precontemplare
- Persoanele în această etapă nu își recunosc comportamentul ca fiind o problemă.
- Nu au intenția de a se schimba în următoarele șase luni.
- Adesea dau vina pe factori externi pentru problemele lor.
- Este un punct de pornire comun pentru cei care încep procesul de schimbare.
- Contemplare
- Persoanele în această etapă sunt conștiente de problema existentă, dar ambivalente în ceea ce privește schimbarea.
- Ele văd avantajele și dezavantajele schimbării ca fiind aproximativ egale.
- Neavând încă pregătirea necesară pentru acțiune, pot lua în considerare schimbarea în următoarele șase luni.
- Oamenii pot rămâne blocați în această etapă pentru perioade îndelungate.
- Pregătire
- Implică angajamentul de a se schimba.
- Persoanele intenționează să acționeze în următoarea lună.
- Ar putea deja să facă mici schimbări către scopul lor.
- Persoanele în etapa de pregătire sunt pe cale să acționeze.
- Acțiune
- Persoanele își modifică comportamentul și fac schimbarea.
- Există un angajament puternic pentru schimbare și este intenționat.
- Etapa de acțiune durează în mod tipic aproximativ șase luni.
- Modificările noi ale comportamentului sunt solidificate în timpul acestei etape.
- Menținere
- Persoanele mențin schimbarea comportamentală pe termen nedeterminat.
- Accentul este pus pe evitarea recăderii și integrarea completă a schimbării în viața lor.
- Oamenii în etapa de menținere au învățat să controleze dorințele și să găsească sprijin.
- Ei mențin schimbarea comportamentală în diverse situații ale vieții.
- Finalizare
- Nu mai există dorința de a reveni la comportamentul vechi.
- Schimbarea este integrată în obiceiurile de zi cu zi și devine o parte stabilă a vieții.
Aceste stagii sunt la nivel teoretic, oamenii pot să experimenteze diferit schimbarea. Procesul nu este unul linear, scopul este însă să avansezi de la etapa în care te afli la următoarea.
Este important să sărbătorim pașii mici către schimbare. Celebrarea reușitei ne poate da forțe noi pentru următoarea etapă.
Care sunt reacțiile comune la schimbare
Schimbarea poate să fie un motiv de bucurie sau un motiv de stres – fiecare dintre noi are o reacție unică la schimbare. Ulterior, modul în care ne raportăm la schimbare se poate modifica în funcție de toleranța la schimbare, de ce dorim să schimbăm, de mediu sau de evenimente de viață care ne induc schimbarea.
La început, mulți dintre noi manifestăm rezistență pentru că ne este frică de incertitudine. Nu dorim să pierdem controlul și nici să ieșim din zona de confort. Putem simți chiar pierdere și doliu pentru pierderea unui job, a unei relații. Ori putem fi afectați de mutarea în alt oraș sau trecerea de la o etapă de viață la alta.
În timp, prin intermediul schimbării, ne descoperim pe sine și devenim mai conștienți de viața noastră. Învățăm mai ușor, ne expunem mai mult provocărilor. Devenim mai creativi și ajungem la o mulțumire de sine. Ajungem în punctul în care schimbarea este privită cu entuziasm, chiar noi căutăm să ne schimbăm proactiv. De exemplu, avem curajul să facem lucrurile la care înainte doar visam.
Poate în sfârșit participi la cursul de dans pe care l-ai amânat atât de mult timp pentru că îți era frică să nu te faci de râs.
Poate ai curajul să ieși dintr-o relație dificilă care îți face mai mult rău decât bine.
Poate ai curajul să îți înțelegi trecutul ca să-ți schimbi prezentul.
Schimbarea poate părea de multe ori înspăimântătoare, dificilă sau copleșitoare. Este un act de curaj să ceri ajutorul în aceste momente.
Rolul psihoterapiei în procesul de schimbare
Este important să îți pui sănătatea mintală pe primul loc și să apelezi la ajutorul unui specialist atunci când simți că ai nevoie de susținere. Dacă nu ajungem la miezul problemei, în cadrul demersului terapeutic este ca și cum am pune mereu un pansament peste o rană care nu se va cicatriza. Vom opri doar sângerarea pe moment, dar rana nu se va vindeca niciodată.
În timpul ședințelor de psihoterapie, te vei putea concentra pe schimbarea comportamentelor și modelelor de gândire pe care le ai în prezent. În același timp, terapia te va ajuta să îți îmbunătățești relațiile, oferindu-ți instrumentele necesare pentru o comunicare eficientă, pentru stabilirea limitelor sănătoase și rezolvarea conflictelor.
Un beneficiu major al demersului terapeutic este reprezentat de schimbarea tiparelor de gândire negative. Ceea ce gândim, manifestăm. Dacă ești consumat de emoții și gânduri negative, care interferează cu viața ta, îți afectează funcționarea și calitatea vieții, atunci psihoterapia te poate ajuta sa le înțelegi și să le controlezi.
Schimbarea este inevitabilă și ne influențează viața constant. Ne sperie la început, dar la final suntem mândri că am avut curajul să ne schimbăm. Contemplează la situațiile transformatoare prin care ai trecut, la schimbările peste care ai trecut cu bine și ce schimbări îți dorești să faci. Când ești pregăti/ă, sunt aici să-ți fiu alături în procesul tău de a te schimba.