Implementarea rezoluțiilor pentru Noul An
- de Silvia Vasile
La fiecare început de an, mulți dintre noi ne stabilim obiective ambițioase: să adoptăm un stil de viață mai sănătos, să fim mai organizați, să economisim bani sau să dedicăm mai mult timp dezvoltării personale. Însă, pe măsură ce entuziasmul inițial se estompează, apare provocarea reală: menținerea acestor rezoluții pe termen lung. De ce este atât de dificil să ne ținem de planurile făcute la început de an și cum putem transforma intențiile bune în obiceiuri durabile?
De ce renunțăm rapid la rezoluțiile de Anul Nou?
Fenomenul abandonării rezoluțiilor este explicat de psihologie prin mai mulți factori. În primul rând, există tendința de a ne stabili obiective nerealiste sau vagi, ceea ce face dificilă menținerea motivației. Spre exemplu, un angajament general precum „voi mânca mai sănătos” nu oferă un plan concret de acțiune și poate deveni copleșitor. De asemenea, lipsa unui sistem de susținere și presiunea perfecționismului contribuie la abandon. În momentul în care o zi nu decurge conform planului, mulți oameni au tendința de a considera că au eșuat și renunță complet la obiectiv.
Cum să transformi o rezoluție într-un obicei de lungă durată?
În medie, durează aproximativ 66 de zile pentru a forma un nou obicei sau pentru a scăpa de unul vechi. Însă, schimbarea comportamentală pozitivă este deosebit de dificilă. Astfel, se pare că doar 30% dintre persoane ajung să își îndeplinească rezoluțiile de Anul Nou. Din păcate educația pe care o primim nu promovează în mod eficient schimbarea comportamentală. Se pare că este mult mai ușor să schimbi obiectivele și intențiile decât să schimbi modul în care te comporți. Obiceiurile puternice sunt adesea activate inconștient ca răspuns la influențe sociale sau de mediu.
Pentru ca un obiectiv să devină parte din stilul tău de viață, este esențial să îl definești clar și să îl integrezi gradual în rutina zilnică. Un principiu esențial este regula „SMART” – obiectivele trebuie să fie specifice, măsurabile, accesibile, relevante și încadrate în timp. De exemplu, în loc să spui „voi face mai mult sport”, un obiectiv clar formulat ar fi „voi merge la sală de două ori pe săptămână timp de 45 de minute”.
Motivația inițială este importantă, dar pe termen lung, ceea ce face diferența este crearea unor sisteme care să susțină noul comportament. Automatizarea obiceiurilor prin ancorarea lor în rutina zilnică este o strategie eficientă. De exemplu, dacă vrei să bei mai multă apă, poți asocia acest obicei cu o activitate existentă, cum ar fi să bei un pahar de apă de fiecare dată când îți verifici e-mailurile.
Rolul răbdării și al flexibilității în atingerea obiectivelor
Multe rezoluții eșuează pentru că ne așteptăm să vedem rezultate imediate. Însă, formarea unui obicei necesită timp, iar schimbările durabile apar treptat. Prin urmare, este important să îți oferi răbdare și să accepți că progresul nu este liniar.
De asemenea, flexibilitatea este crucială. Uneori, planurile trebuie ajustate în funcție de circumstanțe. Dacă o săptămână nu ai reușit să îți urmezi obiectivul exact așa cum ți-ai propus, este mai benefic să revii la el treptat, în loc să consideri că ai eșuat complet. Această abordare previne frustrarea și menține motivația pe termen lung.
Importanța recompenselor și a recunoașterii progresului
Creierul uman reacționează pozitiv la recompense, ceea ce înseamnă că întărirea progresului este esențială pentru menținerea unui obicei. Aprecierea fiecărui pas mic făcut spre obiectiv poate consolida motivația. De exemplu, dacă ai reușit să ții un jurnal de recunoștință timp de o lună, îți poți oferi o mică recompensă, cum ar fi o carte pe care ți-o doreai.
O altă strategie eficientă este să ții evidența progresului într-un mod vizibil. Un calendar unde bifezi fiecare zi în care ai reușit să urmezi noul obicei poate oferi satisfacție și îți poate întări angajamentul față de obiectiv.
Cum să rămâi motivat pe termen lung?
În loc să te bazezi doar pe motivație, creează un mediu care să faciliteze succesul. Înconjoară-te de persoane care împărtășesc obiective similare, limitează factorii de distragere și amintește-ți constant de motivele pentru care ai început acest proces. Motivația externă poate fi utilă, dar cea mai puternică este cea internă – sentimentul de împlinire pe care îl ai atunci când faci progrese constante.
În final, succesul în implementarea rezoluțiilor nu depinde de o transformare bruscă, ci de micile schimbări aplicate în mod consecvent. Dacă reușești să îți creezi un sistem de susținere și să îți ajustezi așteptările, vei observa că devine mai ușor să îți menții obiceiurile sănătoase pe termen lung.
Totuși, dacă simți că îți este dificil să îți menții motivația sau să gestionezi obstacolele care apar pe parcurs, psihoterapia cognitiv-comportamentală este un sprijin valoros. Un specialist te ajută să înțelegi mai bine mecanismele care îți influențează comportamentul și să găsești strategii personalizate pentru a-ți atinge obiectivele.
